وضعية الانسجام التام

#1 (**permalink**) 03-06-2008, 09:31 AM

هذه الوضعية هي واحدة من أهم الوضعيات في الهاثا يوغا
وتناسب هذه الوضعية المبتدئين والأشخاص الذين لا يستطيعون تنفيذ الوضعيات التقليدية حتى البسيطة منها بسبب سنهم وأوضاعهم الصعبة
التقنية المتبعة:-اجلس مد الرجلين بشكل تام إلى الأمام دع اليدين ترتاحان إلى جانبيك وراحتي يديك مبسوطتين على الأرض
- أغمض عينيك إذا مار غبت بذلك
-اطو ساقك اليسرى حتى يتلامس جزءاها الأعلى والأسفل جيدا عند الركبة
- امسك قدمك اليسرى بكلى يديك وقربها من جسمك ثم ضع باطن القدم اليسرى بشكل جيد على فخدك الأيمن
-اطو ساقك اليمنى حتى يتلامس جزءاها الأعلى والأسفل عند الركبة وضع القدم اليمنى على كاحل القدم اليسرى يجب أن يلامس عقب القدم اليمنى جسمك وان يكون مسنودا بشكل جيد على أن يرتاح ظاهر القدم اليمنى على الجزء الأسفل من الساق اليسرى أما رأس القدم اليمنى فتكون على مستوى ربلة الساق
- ارفع الذراعين بشكل أفقي ثم مدهما أمامك ليكونا متوازيين تماما
- ضع ظاهري اليدين على الركبتين على أن تكون راحتهما إلى الجهة العليا
- دع طرفي السبابتين يلامسان طرفي الإبهامين في كلتي يديك مكونين شكلين دائريين على أن تبقى الأصابع الأخرى منبسطة في هذه اللحظة يرتاح الجزء الخارجي من قبضة اليد على الجهة العليا من الركبة وهكذا فانك تحقق وضعية jnana mudra
- لا تخفض رأسك بل أبقه منصبا وكذلك العنق والظهر أبقهما مستقيمين غير مقوسين تجنب دفع صدرك إلى الأمام
- ركز تفكيرك وتخيل انك تغوص بنظرك إلى الداخل
- استمر على هذه الوضعية غير المتعبة بقدر ما تشاء إنها ملائمة أيضا لممارسة التأمل والقيام بتمارين التنفس الخاصة بالبراناياما توقف عن التمرين لدى ظهور اقل عارض من عوارض التعب والإحساس بعدم الارتياح
لا نهاء هذه الوضعية حرر القدمين أولا ثم عد إلى الوضع الأساسي الذي انطلقت منه واسترخ
- انتظر إلى أن تشعر بالارتياح تماما قبل أن تستأنف تمرين الاسانا للجهة الأخرى أي البدء بثني الساق اليمنى يمكنك القيام بتمارين متتالية لكلتا الجهتين
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]
الفوائد الطبية لوضعية الانسجام:-تزيل التوتر الجسدي والنفسي وتشيع فيه النفس شعورا بالسعادة
-تساعد على التركيز الذهني وتنمي القدرة على الانتباه
-تحافظ على استقامة الظهر وتقوي الجزء الأسفل من العمود الفقري أو المنطقة القطنية
-تلين الركبتين والكاحلان لدى الأشخاص الذين لا يعانون من ألام على هذا المستوى
-تحث الأعضاء الباطنية على العمل بشكل جيد لاسيما أعضاء الحوض السفلي
تجنب هذه الوضعية:
- إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو من داء المفاصل المزمن الذي يسبب ألما في الكاحلين أو الركبتين أو من آثار كسر لا يزال قابلا للتأثر أو مجبر بطريقة سيئة أو من التواء أو غير ذلك من الإصابات في هذه المفاصل
وضعية الحوض ذي الزاوية المقفلة
هي احد تمارين الاسانا التي تمارس في وضعية الجلوس تتمتع بشهرة مرموقة في مجال الطب النسائي ولدى الحوامل وتسمى في الهند وضعية الاسكافي
ويبدو أن الاسكافيين في الهند لا يعانون على الإطلاق من مشاكل في المنطقة السفلى من الحوض
كيفية تنفيذ هذه الوضعية- اتخذ وضع الجلوس باسطا رجليك إلى الإمام
- اطو رجليك عند الركبتين وأنت تقرب عقبي القدمين من جسمك
- ضم باطني القدمين إلى بعضهما البعض وامسك القدمين بيديك عند الأصابع اشبك أصابع يديك يبعضهم البعض
- اضغط العقبين ليلتصقا بالعجان على أن تبقى الجهة الخارجية لكل من القدمين ملتصقة بالأرض خلال التمرين باعد بين الركبتين نحو كلي الجانبين حتى تلمسا الأرض ويجب أن تبقى الجهة الخارجية لكل من الركبتين على تماس الأرض
- استمر في شد القدمين بواسطة أصابع اليدين المتشابكة واحرص على إبقاء العمود الفقري مستقيما ولا تدع ظهرك يرتخي
- يمكنك تنفيذ هذه الوضعية وعيناك مغمضتان إذا مار غبت بذلك كما يمكنك النظر إلى الأفق البعيد أو تركيز نظرك على رأس انفك
- استمر في هذه الوضعية بقدر ما يناسبك مادمت لا تشعر بالتعب أو الانزعاج أما إذا شعرت يهما فعليك التوقف فورا
- عد إلى وضعك الأساسي واسترخي
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]
الفوائد الطبية لوضعية الحوض ذي الزاوية المقفلة:- تنشط عمل الأحشاء(المعدة _ الأمعاء...) في منطقة البطن لاسيما تلك التي تقع في منطقة الحوض: المثانة_ البروستات
- تبين أن هذه الوضعية تناسب بشكل خاص المرأة الحامل حيث أنها تجعل عملية الولادة اقل إيلاما وتقلل من إمكانية الإصابة بالدوالي أثناء فترة الحمل
- تنشط عمل الكبد كما تضبط عمل المرارة حين يكون فيها خلل في التصريف غير ناتج عن تكون الحصى أو السباب عضوية
- هذه الوضعية ذات مفعول مسكن للقلق وهي توفر الراحة والاسترخاء
تجنب هذه الوضعية:- في مجمل الحالات التي تكون فيها الركبتان ضعيفتان سريعتا العطب لا سيما عند وجود تلف في الغضاريف
- عند الشعور بالام في الظهر عند تنفيذها
لا تنسوا المصدر كتاب الشفاء باليوغا

المصدر: مجتمع سوالف الدمام

,qudm hghks[hl hgjhl

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

03-06-2008, 09:56 AM

روووعه ملك يسلم الايادى

بس ما تعتقد انه صعب تسويها وحده حامل والكرشه وين تروووح هههههههههههههههههههههههههه

شا كره لك تميزك وعطائك

03-06-2008, 01:33 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ليان الحجاز

روووعه ملك يسلم الايادى
بس ما تعتقد انه صعب تسويها وحده حامل والكرشه وين تروووح هههههههههههههههههههههههههه
شا كره لك تميزك وعطائك

الله يسلمك ليان على مرورك الضريف
الحامل لو تحب تسويها اعرفي انها تبغا تنزل الى في بطنها
خخخخخخخخخخخخخخخ

03-06-2008, 08:59 PM

هههههههههاي
يسلمو على الموضوع ملك

03-08-2008, 07:54 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنوتة for ever

هههههههههاي
يسلمو على الموضوع ملك

الله يسلمك بنوته ويسلموووو على المرور

03-09-2008, 01:57 PM

مشكووووووووووووووو ع الموضوع الرائع

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
راحة البال .. للوسمي	أسيـــ فرقاهم ـر	منتدى الصوتيات والمرئيات الاسلامي	6	04-01-2011 05:35 PM
برنامج الى صلاتي كاملا مع الشرح التام التام من هنا	عدلان	أرشفة المنتدى	0	02-15-2010 06:28 PM
امثال شعبية بالصور	زهرة فلسطين	منتدى فلسطين°	15	11-28-2009 01:22 AM
امثال عن الحب	صادق الاحساس	منتدى المواضيع العامه	17	05-09-2009 08:00 AM
امثال شعبيه حلوه :-	حلا فلسطين	منتدى المواضيع العامه	8	12-07-2008 05:36 AM

الإهداءات